nogi i

Widzę, że już nikt w tym temacie się nie udziela, ale ten trening mnie naprawdę zaciekawił. Mój cel to kontrola nad ciałem głównie po to żeby dobrze breakdance tańczyć. Mój angielski nie jest za dobry, więc nie wiem czy dobrze wszystko ułożyłem chociaż przeczytałem cały ten temat i mam jakieś pojęcie o głównych zasadach. Ułożyłem sobie taki plan: [...]

a ej ale ja tylko wykonuje 3 serie na nogi po ok np 30 przysiadów ze sztanga a takie coś jest ok : 1x przysiady ze sztanga ok 14 powt + skoki w góre ok 10 powt 1x wykroki z baniakami z 7raz na każda noge + skoki wykroczne z 14 powt 1x przysiady ze sztanga ok 15 powt + skoki wykroczne ok 13 powt ? a i jeszcze jedno po co wykonywać np przysiady na 1 [...]

[...] mi sie znudzily i zrobie okolo 12 z nogami na szerkosc barku. co do obciazenia. chwilowo mam przerwe jednak zakladam 40kg na plecy ,robie okolo 10 powolnych dipsów oraz wiekszosc poziomu 12 bis bez podciagania z balastem 40kg. na poczatku nie moglem zrobic ani jednej pompki nawet szeroko nogi. nie mowiac o pompkach spec-nazu.

[...] 4s 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (chwyt młotkowy) 3s 10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 15 - skłony na ławce skośnej (głowa w dół) 3s 20 Środa: nogi - wyciskanie na suwnicy 4s 12-8 - wykroki 4s 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspięcia stojąc 3s 15-12 - wspięcia siedząc 3s 15-12 Piątek: plecy + brzuch - Ściąganie [...]

Dorzuć resztę partii . Czyli barki tric . Nogi ćwicz jak się należy . I powiedz mi jeszcze czy mozesz zmienić dni w jakich cwiczysz ?? to bym ci inny rozkład dni podał

kolejne pytanie: wiem jakie mięśnie odpowiadają za siłę(wysokość?) wyskoku i je ćwiczę, ale wyskok mi zmalał od wakacji o niecałe 5 cm(niby mało ale obręczy od kosza już nie dotykam :/ ), ktoś poradzi jak ćwiczyć nogi żeby wyhodować dobry wyskok? mniejszy ciężar ale szybsze powtórzenia? bardziej energiczne?

Na pewno pompki na poręczach zrobiłbym jako pierwsze ćwiczenie. Tutaj pracuje zarówno tricek jak i klata. To byłby dobry wstęp. Następnie wyciskanie na maszynie a po nich rozpiętki i później reszta z klatki. Jeśli chodzi o tricek już wstepnie przygotowany do wysiłku to najpierw wyciąg zza głowy a później prostowanie na wyciągu górnym. Jeśli [...]

radzę połączyć bieganie z ćwiczeniami na nogi. ja biegam raz w tygodniu 10 km + ćwiczenia z małym ciężarem na nogi (3 serie 12-15 powtórzeń) i jest ok. możesz również porozciągać się.

8 tygodni na powyższym planie ze wstępnym zmęczeniem to teraz czas na małą zmianę. Co myślicie o poniższy planie Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,12,10,8 Wyciskanie Hantki na ławce płaskiej 12,10,10,8 Baterflay - 12,12,12 Brama ściąganie linek 12,12,10, Brzuch - Skłony na ławeczce skośnej-5x25 Środa- Biceps, [...]

[...] roznych szkolach oglaszaja sie ze nauczaja JKD jujitsu Muy TAi. BRUCE LEE powiedzial ;nie rozumie dlaczego jest podzial na style przeciesz ludzie maja tylko dwie rece i dwie nogi, nie nauczam stylu walki bo nie wierze w cos takiego jak styl .Jesli chcesz nauczac JKD musis byc wolny od styli (otwarty umysl )madry czlowiek zrozumie glupi bedzie sie [...]

DZIEŃ 10 (14.02.13) Było planowane jeszcze bieganie po treningu ale jednak co za dużo to nie zdrowo. Jutro też jest dzień! TRENING (SIŁOWNIA): 23:10-00:20 - 1:10h Rozciąganie i rozgrzewka: 10 min. Nogi: 1. Przysiady - 3x35 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 3x20(+5kg) Plecy: 3. Podciąganie nachwytem - negatywne powtórzenia - 2x8 4. [...]

Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda

[...] ci zamienniki -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> francuskie wyciskanie sztanga -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -> przysiady -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -> Mozesz to zrobic w warunkach domowych przywiazujac obciazenie do kostki -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -> Wsadzasz nogi pod kaloryfer lezac na brzuchu i sie odchylasz (tzw. kolyska)

ale ja nie mowie o skutecznosci stojka kontra parter tylko judo vs zapasy , badz bjj vs nogi , te drugie dzialaja zawsze a nie tylko "czasem" (rzut z klamry czy wjazd w nogi wejdzie zawsze ,a nawyki z judo /bjj zeby cos robic treba za cos zlapac a czasami ciezo sie przestawic ,wyszlo to w polowie lat 90 jak bjjwcy zaczeli przegrywc w mma bo [...]

[...] ...:D jaka wymówka fajna, zwalić winę na kolesia z którym gadałeś wczoraj hahaha omg bystrzacho to nie chodzi o to ze nie poszedlem wogole w tym tyg przez niego , tylko ze zamiast dzis na gi pojde jutro na nogi czyli liczba treningow mi nie spadla tylko zmienilem dzien zeby wyskoczyc na nogi, tobie zawsze trzeba tlumaczyc jak dziecku...... :D

A na nogi zebralem od typow od kotrych nigdy nie zbieram :D Masakra :D Naprawde musze jedno i drugie trenowac bo tragedia :D Na uniwerku mamy nogi ale caly rok ani razu nie poszedlem :(

[...] sie na rowerze czy gralo w pilke nie jest dobre. Trening silowy nog ma sie nijak do grania w pilke czy jazdy na rowerze wiec musisz je uwzglednic w treningu. Trenujac nogi , glownie podczas przysiadow wydzielaja sie hormony ktore sprzyjaja przyorostom innych parti miesniowych. Taka naturalna odzywka. Druga sprawa ze split nie bedzie [...]

[...] podobnie jak słowian karnet 40zł/25 wejsc. Nie liczą tych calych godzin wchodzisz i jak siedzisz 1,5h to ich to nie interesuje ;) Obsługa OK, Pozdrowienia dla pana z recepcji;p Sprzet ok, brama, ławka, modlitewnik, maszyny na nogi, plecy, klatke wszystko - ok, Tylko barki troszke mniej mozna porobic ;) Sam tam chodzę i polecam ta siłownie :)

@QUEBLO Dzięki wielkie! Potrafisz zrozumieć człowieka i dać mu to czego chce, Nie lubię, wręcz nie daje rady robić siadów ze sztangą, ponieważ nogi wszystko dźwigną, ale strasznie mnie bolą plecy i barki chodzi tu o "wżynanie" się sztangi. Czy mogą być wykroki? Wg ciebie co lepsze, te zza karku czy z klatki? Co byś proponował dodać? [...]

[...] federacji KSW. Seminarium odbyło się 25 maja w Ostrowi Mazowieckiej. Podczas pierwszego treningu Mańkowski demonstrował połączenie technik bokserskich z wejściami w nogi do obalenia. Drugi trening natomiast obejmował już wykończone obalenia oraz techniki parterowe. - Seminarium przebiegło w fajnej luźnej atmosferze, a Borys okazał się [...]